代谢变差的6个信号，中老年人一定要警惕！

大脑虽只占体重2%，却是不折不扣的能量大户，要消耗掉全身20%的能量供给，对代谢波动格外敏感。一旦代谢变慢，大脑能量不足，人就容易精神萎靡、昏沉乏力，明明没怎么劳累，却总觉得疲惫不堪。

应对建议：适度有氧运动反而能唤醒沉睡的代谢系统，如快走、骑行等，可以再搭配富含B族维生素的全谷物和瘦肉。

人体体温靠新陈代谢持续供能，一旦这套 “供热系统” 效率下降，手脚这些远端部位就会最先感到冰凉。

应对建议：平时多晒晒太阳，阳光既能暖身，又能帮身体合成维生素 D，还能悄悄提高代谢。饮食上可以适量吃点生姜、肉桂这类温性食材，让身体更暖和。

代谢减慢时，皮肤细胞更新变慢，角质层堆积，锁水能力下降，皮肤就会变得干燥粗糙。

应对建议：除了保证每天1500~1700毫升饮水量，建议选含神经酰胺的护肤品。

代谢变慢后，身体消耗的热量会随之下降，吃进去的能量没法及时被利用和消耗，就容易变成脂肪堆积起来，从而引起体重上升。

应对建议：增加运动量需注意力量训练和有氧运动结合进行，减少高热量食物的摄入，尽量选低脂、低糖、高纤维的食物。

新陈代谢减缓会影响消化系统的功能，导致胃肠蠕动减弱，食物在胃肠道中的消化吸收效率下降，进而导致便秘、腹胀或腹泻等。

应对建议：饭后散步30分钟或日常练习瑜伽扭转式，刺激胃肠蠕动。饮食中增加膳食纤维的摄入，避免暴饮暴食，定时定量进餐。

新陈代谢变慢，往往会影响多巴胺、5‑羟色胺等大脑神经递质的生成与释放。身体能量供应不足，会进一步干扰大脑正常运作，容易引发情绪不稳、焦虑、低落等问题。

应对建议：情绪起伏较大时，可通过冥想以及深呼吸训练来降低皮质醇水平，减轻压力和焦虑。

代谢综合征

基础代谢速率降低所导致的脂肪堆积使人发胖，当肥胖较为严重时就会增加代谢综合征发生几率。

高血脂

新陈代谢降低，机体脂肪不能及时被代谢分解，最终造成血液中脂肪含量增加，出现高血脂。

痛风

在正常情况下，人体自身合成和从食物中摄取的嘌呤，会被分解为尿酸并完成代谢。一旦嘌呤代谢紊乱或尿酸排泄受阻，就会造成体内尿酸浓度上升，引发高尿酸血症。

胃肠道疾病

新陈代谢变慢会直接影响消化系统运转，造成消化吸收能力明显下降，容易出现腹胀、腹痛、恶心、积食、肠胃蠕动减弱等问题，长期下去还可能引发慢性萎缩性胃炎、慢性肠梗阻等疾病。

心脑血管疾病

新陈代谢速度偏慢，会直接影响心血管的正常循环，长期下去可能增加缺血性心脏病、缺血性心肌炎、慢性脑梗死等问题的发病风险。

正常情况下，新陈代谢不会“突然加速”，多和某些疾病存在关联，这也是为什么不少大病初愈的人看起来会比较消瘦的原因。

甲状腺功能亢进

甲状腺激素能促进新陈代谢与生长发育，提升神经兴奋性，还会加快呼吸与心跳。分泌过多时，人体基础代谢会显著加快，糖、脂肪、蛋白质被快速消耗，从而导致身体消瘦。

恶性肿瘤

一种消耗性疾病。一般而言，肿瘤细胞的转移扩散、过度消耗才是癌症患者死亡的重要原因。

活动性肺结核

它是一种消耗性疾病，指肺结核处于活动期，结核分枝杆菌在肺部繁殖活跃，容易产生播散和传染。患病期间患者新陈代谢会加快。

此外，高烧以及其他较为严重的感染性疾病，同样会使人体新陈代谢变快，消耗增加。

正常情况下，人体代谢有自身规律，无需刻意干预。但如今不良生活习惯越来越普遍，代谢功能在一定程度上受到影响、运转变慢。所以，把代谢维持在理想水平，对健康格外关键。

长期久坐会让肌肉活动减少、血液循环变慢，再加上熬夜或睡眠质量差，容易影响淋巴循环，进一步让代谢速度下降。

很多人通过节食来控制身材，这样就会使机体出于保护本能，减慢新陈代谢速度，进而减缓热量消耗。

足量饮水能帮助促进血液循环、加快代谢废物排出，进而提升新陈代谢。一般成年人每天建议喝1500～1700 毫升水，天气炎热、运动量大、出汗多时，要记得及时补充水分。

可以适当多摄入鱼类、瘦肉、牛奶等富含蛋白质的食物。

蛋白质在人体消化过程中，比碳水化合物消耗更多能量、耗时更久，饱腹感更强，能有效控制食量，减轻代谢压力；同时，蛋白质还能助力肌肉合成，进一步提升身体代谢水平。

睡眠是人体修复、养精蓄锐的重要过程，如果睡眠不足，身体会很疲乏，各项机能下降，新陈代谢也会受到影响。

《当代生物学》发表的一项研究就表明，经常性的睡眠不足会导致代谢失调。

因此，尽量减少熬夜，睡前可以泡澡、泡脚，喝杯热牛奶，有助于改善睡眠质量。