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健康常识
健康常识
大街上车多人多，行速就缓慢，甚至可能在某一个路口堵得动弹不得。同理，血液若是黏稠，血流速度会明显变慢，容易在局部组织或重要脏器引起血液循环障碍，出现缺血、缺氧等问题。
哪些信号提示血液太过黏稠？如何预防和减轻相关症状？一起来看。
什么是血液黏稠？
血液黏稠属于血液流变学的范畴，描述的是血液的“浓稠度”和“流动性”，指血液中的有形成分增多，导致血流阻力增加、血液流速变慢。
1、血液是怎样变黏稠的？
就像一杯混合了多种物质的水溶液，只要往里面多加任意一种溶解的成分，或者让水分慢慢减少，整杯溶液的浓度就会上升，质地也会变得更黏稠。
血液的情况也类似，要是红细胞的变形能力、聚集程度发生变化，血小板数量变多，血浆里的某些蛋白成分增加，或是血脂（尤其是胆固醇和甘油三酯）超标，再加上身体缺水、出现脱水状况，这些因素都可能让血液的黏稠度增加。
2、血液粘稠对身体有何影响？
血液黏稠度上升后，首先受到影响的是毛细血管。这会阻碍气体和营养物质的正常输送，让组织细胞长期处于缺血、缺氧的环境中。久而久之，细胞功能会逐渐受损，严重时还会走向凋亡。
血液黏稠度升高会加大对血管壁的摩擦力度，让血管内壁更快老化、受损，还会诱发炎症反应。血管壁出现损伤后，会给胆固醇沉积提供可乘之机，久而久之就会形成动脉粥样硬化斑块。
这些斑块一旦破裂，便会激活凝血系统，最终可能形成血栓，诱发心梗、脑梗等严重疾病。换句话说，血液黏稠是引发血管斑块、血栓乃至心梗、脑梗等一系列致命病变的重要开端。
血液黏稠的5个信号
对大多数人而言，若单次体检发现血液黏稠度偏高，无需过度焦虑。人体自身具备强大的调节机制，能够维持血液内环境的动态平衡。
中老年人和心血管疾病患者冬季需格外警惕。低温会导致血管收缩，搭配血液黏稠的情况，会加重心脑负担，让心梗、脑梗的发病风险明显上升。
专家提醒，当身体出现5个表现，可能就是在“提醒”你血液黏稠了。
1、晨起头昏
早晨起床后头脑昏沉、不清醒，可能是血液黏稠度升高的信号。血液黏稠会减慢血流速度、降低血氧量，大脑得不到足够营养和氧气，就容易出现疲劳混沌感。
2、容易嗜睡
餐后嗜睡很常见，血液黏稠或有脑血管动脉硬化的人，这种情况会更频繁、更明显。核心原因是血液黏稠度上升，导致大脑血氧供应不够，进而出现精神不振、容易犯困的情况。
3、下蹲时胸闷
在血液黏稠度高的人群中，肥胖者占比较高，他们常会感到下蹲时胸闷气短。
下蹲体位时，下肢静脉回流易受阻，回心血量降低。此时高黏稠度血液会加重机体循环负担，使肺、脑等重要脏器出现短暂性缺血缺氧。
4、劳动后嘴唇发紫
若一个人的嘴唇常呈青紫色，且稍事体力活动便出现气短，这通常是机体缺氧的标志。此种情况不仅提示血液黏稠度可能偏高，还需及时就医，以排查是否存在潜在的心血管或肺部疾病。
5、阵发性视力模糊
当血液过于黏稠时，流经视网膜微小血管的速度会变慢，可能导致短暂的缺血或缺氧。这种情况多表现为突感视力下降、视物模糊，或眼前有发黑感，但片刻后又能自行恢复。
如果经常出现以上迹象，大家就要注意血液黏稠度了，可前往医院寻求专业治疗。
做好5件事，有助预防血液粘稠
1、及时补水
及时补水是稀释血液直接有效的方法，尤其要重视三个关键时段，每个时段喝大约200毫升的温开水即可：
清晨起床后，补偿夜间消耗的水分；
三餐前1小时，有助维持血液正常的流动性；
就寝前1小时，有助预防夜间血液黏稠。
2、戒烟限酒
香烟中的各种毒性物质，能破坏血管内皮功能，增加血小板聚集，加速红细胞凋亡；大量饮酒也会加重心、脑血管缺血缺氧症状。
3、学会“挑食”
动物内脏含有大量胆固醇，可增加血液中的有形成分，促使动脉硬化。甜食糖分多，常吃也可提升血液黏稠度。三餐宜清淡些，粗细粮搭配，建议增加蔬菜和水果、全谷物、膳食纤维及鱼类的摄入。
4、规律运动
有时间就多走走，并做好体重管理（每月减重不宜超过体重的5%），可以促进血液循环，改善脂质代谢。推荐散步、慢跑、太极拳、骑车等轻中度有氧运动，每周3~5次，每次半小时到一小时，运动之后不要忘记补充水分。
5、学会减压
中青年人血液黏稠往往与情绪紧张、焦虑、压力过大、经常熬夜、睡眠质量差有关。建议放松心情、疏解压力、规律作息、保证睡眠。