康康告诉您——应对"秋老虎"：三宜三不宜的养生法则

每年末伏时，“秋老虎”常来袭，即使夏天即将结束，高温仍然在“秋老虎”的名义下肆虐，影响我们的生活健康。这时天气多变，气温波动大，湿度上升，考验身体适应能力。应对“秋老虎”，关键在于防范秋季因气温反复、酷热突现而引发的健康问题，确保身体在极端气候中保持健康。

秋老虎的特点与影响

>>高温回潮

夏末末伏时，气温常反弹成“秋老虎”，白天酷热，早晚稍凉，温差较大，加上湿度高，人体难以适应。这多出现在8月底至9月初，高温与秋凉交替，造成了温差和湿度波动大。预防中暑，日常保持水分平衡，建议多喝水，少饮含糖咖啡因饮品，减少身体额外负担。

>>空气湿度大

高湿的环境增家体内的湿气，导致四肢沉重、关节痛等症状。秋季尤其需要调饮食，和适度运动。冬瓜绿豆利尿，排除体内多余湿气，运动强身，适应环境变化。

>>心血管系统的压力

“秋老虎”影响心血管，高温天气会致血管扩张，心脏泵血加重，尤其是中老年人。此时心脏病、高血压风险上升，应注意监测血压，保持生活平稳。

>>呼吸系统的影响

高温高湿会呼吸系统带来挑战，会加重呼吸道疾病。特别是慢性病患者，容易引发咳嗽、气短等症状。还需密切关注空气质量，避免长时间留在密闭空间。

秋老虎养生“三宜”

饮食清淡，注重水分补充

“秋老虎”时节，高温伴随着湿度高，饮食需清淡易消化，避免油腻辛辣。油炸食物难消化且增加湿气，多选新鲜蔬果与全谷物，富含纤维维素与维生素，有助于排湿气毒素。同时，多饮水以防体液流失，至少8杯水/天，可添清凉饮品如绿豆汤、薄荷水解暑清热。

适时运动，选择清凉时段

运动关键在时段与强度。适宜在清晨傍晚凉爽时，轻度有氧运动如散步、慢跑、瑜伽最好，避免高温防中暑心血管病。运动适量，30-60分钟为宜，依体质调整强度。运动后需及时补水助恢复。

保证充足睡眠，营造舒适睡眠环境

“秋老虎”时，白天高温，会对睡眠造成影响。建议定时作息，选舒适环境，如调室温至18-22℃，用透气床品。睡前忌重口味与咖啡因，以保优质睡眠。

秋老虎养生“三不宜”

避免长时间暴露于高温环境

“秋老虎”高温容易引发体温混乱，避免长时间在烈日下，如有需要，戴帽墨镜，涂防晒，防紫外线伤害。优先选在通风的地方，减少体内热量的积聚。外出备清凉饮与急救药，防止中暑。

避免摄入重口味食物

避免重口味如油炸、咸甜过度，增加湿气，给消化系统带来伤害，或导致血糖波动。适宜清淡，如清汤、蒸菜、水果。禁止饮酒和咖啡因，利尿导致脱水容易疲劳。优先选温开水、低糖茶、果汁和电解质，补充水分。

避免剧烈体力劳动

高温天气下，切勿剧烈体力劳动，防止身体透支和中暑。建议避免在高温直射下工作，需要的话分时间段劳动作业，多点休息多喝水。合理分配体力，避免长时间站立和移动重物。合理安排上工作时间和休息，减少损耗防止疾病风险。保持身体舒适，预防高温带来的健康问题。